Дыхательная гимнастика сжигает в 1,5 раза больше калорий, чем пробежка или езда на велосипеде. Звучит фантастически, но научные исследования не раз подтверждали этот результат. У дыхательной гимнастики нет противопоказаний: заниматься ею можно дома и в офисе, в любом возрасте, без финансовых затрат и строгих ограничений в привычном рационе. Наверное, поэтому число поклонников этой методики похудения растет с каждым годом.
О пользе дыхательной гимнастики для организма
Дыхательные упражнения насыщают организм кислородом. Благодаря кислороду аминокислоты и минералы, необходимые для жизнедеятельности, усваиваются быстрее. Ускоряется и обмен веществ — в среднем, на 30-35 процентов. Во время упражнений жир превращается в топливо для организма, проще говоря, преобразуется в энергию. За счет этого отмечается стабильное снижение веса без вреда для здоровья.
Дыхательная гимнастика ускоряет расщепление жировых клеток и вывод из организма токсинов и других вредных веществ. Токсины негативно влияют на щитовидную железу и надпочечники, другие органы. Когда вы начинаете правильно дышать, вы выдыхаете в 15 раз больше токсинов!
Дыхательная гимнастика — лучшая профилактика стрессов. Большое количество кислорода не только окисляет и расщепляет жировые отложения, но и успокаивает нервы.
Как делать дыхательную гимнастику?
Оптимальное время дыхательной гимнастики — 15 минут в день. Можно разделить его на три дневных цикла по 5 минут каждый. Главное, чтобы вы заняли удобное положение и сосредоточились на упражнениях, не отвлекались на внешние факторы.
1. Делаем вдох
Вдыхайте воздух через нос. Чтобы вдох получился полным и быстрым, нужно расслабить мышцы в области живота. Тогда ваши легкие по максимуму наполнятся воздухом.
2. Делаем подъем
Не торопитесь сделать выдох — задержите дыхание, напрягая мышцы живота. Вы должны почувствовать, как желудок приподнимается вверх. Подъем продолжается 10 секунд. Если вам сложно контролировать состояние мышц, положите правую руку на живот — так легче отслеживать движения.
3. Наклоняемся и сжимаемся
Мышцы живота по-прежнему напряжены, желудок приподнят. Наклонитесь вперед верхней частью корпуса и расправьте спину. Теперь максимально напрягите мышцы ягодиц и зафиксируйтесь на 10 секунд.
4. Делаем выдох
Заключительный этап дыхательной гимнастики — выдох. Выдыхайте воздух медленно, через нос. Шея и плечи должны быть расслабленными, а мышцы живота и ягодиц напряженными. Вы расслабите их, как только полностью выдохнете воздух.
Другие упражнения
В дыхательной гимнастике есть и другие эффективные упражнения для похудения.
- Упражнение «Волна» притупляет голод. Выполняется оно, сидя на стуле или на полу. Ноги вместе, спина прямая, расслабленная. Медленно вдыхайте воздух, чтобы грудь приподнималась, а живот втягивался. Задержите дыхание на 10-15 секунд и медленно выдохните. За один раз делайте 50 вдохов/выходов.
- Упражнение «Лягушка» успокаивает нервы. Выполняется сидя, ноги на ширине плеч, колени прямые. Сожмите левую руку в кулак, а правой — обхватите его. Теперь поставьте локти обеих рук на колени, подперев голову кулаком. Сделайте вдох через нос, задержите воздух и выдохните.
- Упражнение «Лотос» ускоряет обмен веществ. Сядьте в позу лотоса, положите руки на бедра ладонями вверх — локти разведены в стороны. Упритесь кончиком языка в верхнее небо и начинайте дышать, как обычно. Через 5 минут такого дыхания старайтесь максимально расслабиться на выдохе. Дышите еще 10 минут, ни о чем не думая. Через 3 месяца вы себя не узнаете.
Автор публикации
Однажды я ходил на дыхательную практику к одному мастеру, который арендовывал помещение и проводил дыхательные упражнения. Я только тогда понял какую силу и значимость имеют для организма эти дыхательные упражнения. Помню мы там одно упражнение делали с ритмичными вдохами и выдохами, после 5 минут этого упражнения у меня пальцы на руках начали даже неметь и непроизвольно сжиматься, невероятное ощущение. Сейчас дыхательные упражнения делаю в основном для того, чтобы успокоить свой ум.